Во-первых, лечение нужно начинать не с таблеток (хотя на экстренный случай транквилизатор должен быть под рукой), а с изменения образа жизни или, как говорят врачи, с нормализации режима труда и отдыха. Часто такая рекомендация воспринимается человеком несерьезно, для многих эти слова вообще кажутся пустыми. Попробую наполнить их смыслом. Они подразумевают следующее.

1. Соблюдение режима дня: отход ко сну не позднее 22.30, подъем -не позднее 7.00, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки). Если не соблюдать это правило, то "недосып" будет являться причиной быстрой утомляемости, раздражительности и нарастающей слабости. А это повлечет за собой те стрессовые ситуации, которые и являются причиной ухудшения состояния (например, появление панических атак). Важное дополнение: время СНА (обозначенные 8 часов) ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ПРИХОДИТЬСЯ НА НОЧЬ. Исходя из этого правила, работы со скользящим графиком или "суточные дежурства" считаются противопоказанными.

2. Соблюдение режима работы. Стоит искать работу с обычным расписанием (с 9 до 18 часов), если она, что называется, "сидячая", то каждые 1,5-2 часа нужно делать перерыв и проводить небольшую разминку (походить по коридору или подняться и опуститься по лестнице, сделать несколько приседаний и пр.). Такая пусть и минимальная, но все же физическая нагрузка способствует нормализации сосудистого тонуса, что очень важно при данном заболевании.

3. Ежедневные прогулки (не менее полутора часов в день). Если гулять особенно некогда, то ходите с работы пешком (если не целый маршрут, то часть пути).

4. Занимайтесь спортом, он прекрасно укрепляет вегетативную нервную систему. Лучше всего подходят плавание, лыжи и бег -они хорошо тренируют сосуды и связанные с ними вегетативные нервные сплетения, приучая к нагрузке. Подойдет и тренажерный зал, но в программе занятий не должно быть упражнений с утяжелением или длительных статических нагрузок. Важное дополнение: выбранное Вами занятие должно быть регулярным.

5. Ежедневно делайте холодные обтирания или принимайте контрастный душ, например перед работой.

6. Вегетососудистую систему тренирует секс, поэтому не стоит им пренебрегать в повседневной жизни, равно как и "лечиться" только одним этим средством тоже не стоит.

7. Соблюдайте режим питания. Помните о том, что Вам нельзя голодать, т. к. голодание провоцирует вегетативные приступы. Постарайтесь отказаться от алкоголя и от крепкого кофе.

8. Пейте витамины. Лучше всего для Ваших целей подходят так называемые кардиологические комплексы, предназначенные для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, -например, Витамакс. Еще подойдет Витамкур стресс, содержащий все вещества, которые ежедневно должен получать человек, страдающий вегетососудистой дистонией. По поводу витаминов лучше проконсультироваться с врачом, возможно, он порекомендует что-то еще с учетом именно Вашего состояния. Существуют еще специальные кардиодобавки, которые способны улучшить Ваше состояние, но их я не называю, поскольку длительность приема и дозировка подбираются индивидуально. Это к доктору.

Во-вторых, необходимо уделять время своему психологическому развитию, т.к. оно также помогает повысить собственную стрессоустойчивость. Надо сказать, что в настоящий момент психология имеет большой спектр разнообразных техник и методик, направленных на повышение личной устойчивости, некоторые из них я перечислила в консультации "Страх мешает мне нормально жить" . Стоит найти соответствующую литературу и разучить хотя бы одну из них (техник и методик), подходящую именно Вам. Кроме этого, хорошо бы самостоятельно поработать на тему тревоги: понять, что является ее причиной.

Вот что я нашла по эглонилу:

"в том то и дело,что я как будто заново рождаюсь,чувствую себя на высоте от него,и настроение отличное становится и в Т не тянет,и страха нет,но пью лошадинные дозы 200 мг,хотя назначали вообще 400 в день,я сама сократила до 200,как то стало легче,думала-буду слезать,а не тут то было,такая трясучка началась,колбасило дай боже,руки тряслись,живот разбух,заболело все ,страх не понятно чего,в общем записалась на этой недели к ПТ"

Так что ухудшение могло быть связано с отменой эглонила. Вернулась на прежнюю дозу, сегодня чувствую себя хорошо
Но есть, над чем подумать...

Да, и вот еще детище этого года - мой сайт о панических атаках. Мы попытались собрать там максимум информации по теме. Вэлкам

Ну что ж... Пора уже признать очевидные вещи. Я снова влипла(
Значит, что было.. где-то через полгода после выхода из больницы я почувствовала себя настолько шикарно (хотя небольшая агорафобия еще оставалась), что пришла к выводу - пора бросать таблетки! Две недели "электрических" спазмов в башке и головокружения - и я была от них свободна. Собственно говоря я продержалась еще полгода. Или не знаю, может я продержалась бы всю жизнь, да и слово это какое-то неправильное, я не "держалась". Но через полгода (я к тому времени уже успела поездить в метро с психологом) у меня случился СТРЕСС. Не буду рассказывать, может потом как-нибудь, но стресс был достаточно мощный, затрагивающий все сферы жизни так сказать. Ну... да, я хотела переехать в другой город жить - к любимому человеку. И не вышло...
В итоге на меня напала депрессия, такая хороооошая депрессия, настоящая, фиг её спутаешь с чем! Лежала целыми днями, вставать просто смысла никакого не видела - и лежала. Дабы отвлечься от краха взяла в приюте бездомных больных щенков выхаживать, но... переоценила свои силы. Щенки были с инвазией, то есть это каждые 5 минут попеременно понос, плюс от большой собаки, крупные, энергичные и жизнерадостные. Они разнесли мне вес дом к чертям собачьим) На месяц что я с ними возилась я вообще перестала есть (а попробуй тут, когда весь дом – туалет). Ну... не важно. Я не справлялась, впадала в истерики реально, просто закрывалась в туалете и ревела там в то время как за дверью перегрызали и обгаживали мой дом, каждый его сантиметр.
После щенков спустилась тьма......... Но, у жизни видимо были свои задумки по поводу меня на этот год, это было еще не все. Только я начала вроде подниматься и вставать на ноги, как умер лучший друг.
Что тут еще скажешь? Московский мальчик по причине бесперспективности нашего с ним общения был отпущен, я осталась одна. В городе, который я давно настроилась бросить, где уже ничего не держало - в одиночестве, в пустоте.
Собственно душевная, психологическая часть этой истории давно перестала меня беспокоить, я нашла и смысл, и причины, и желание жить. Но вот пост-стрессовое расстройство.... По сути я вернулась в то состояние, в котором пребывала, если пролистнуть назад пару страниц дневника
Антидепрессанты пить откровенно боюсь при такой тревожности, о двух неделях побочек и зашкала страха и подумать страшно. Мои будни - это зашкал страха Не знаю, что делать. Психолог приезжает, но реально мое физическое состояние мешает двигаться дальше, тогда как все остальное к этому уже давно готово. Пью Афобазол - без толку. Перебиваюсь с плохих дней на хорошие. Выхода пока не вижу.

Состояние: хреновое

..и не жалею
Питерская Клиника Неврозов. Весело тама Хоть конечно и маемся от безделья; можно везде гулять, вход-выход до 10 вечера абсолютно свободный.
ПАшники там есть ))

Дают:
клофранил - АД
афобазол - противотревожное, легкий непривыкучий транк нового поколения
этапиразин - нейролептик типа Сонопакса

Плюс процедуры: хвойные ванны, массаж, циркулярный душ (Шарко), дарсанваль головы (для сосудов) + курс витаминов В1 и В6

Я первые выходные дома, рано судить о результатах, но настрой самый позитивный

блинн, самое сложное - это избавиться от последней четвертинки таблетки Даж не знаю, что и придумать, вроде делить на 1/8 уже смешно, а совсем отказаться - пока никак ((

..Находится тут Адрес http://panic.transline.ru/samost.htm
Название: Деррик Силов, Виджая Маникавашагар "Как преодолеть панику"
Издательство Астрель 2003 г.

Надо бы её конечно сделать DOC-ом для простоты Если бы не картинки давно бы сделала - не умею их вставлять в файл ворда. Буду благодарна за помощь!
Мой мыл [email]seamny2000@mail.ru[/email]

Всем здоровья и радости! Спасибо что заходите в мой дневничок

Ничто так не избавляет от агарофобии и клаустрофобии (лифт), как ежедневные, по 2-3 раза, полуторачасовые прогулки с собакой! ФАКТ!
Рекомендую как лечебное средство

Знакомый ситуэйшн:

Когда раньше мне было очень плохо, настолько, что думать я уже совсем не могла (даже на пасьянсе было из-за ПА не сосредоточиться) я открывала редактор Paint и рисовала. Помогало! Может кто-то возьмет на заметку такой способ переждать вегетативную бурю?

1. агорафобия 2. бегство в себя 3. затворница

Меня посетил жуткий депресняк и я не знаю, как от него избавиться… Это длится вот уже четверо суток и конца тому не видно.
Никакого особого «толчкового» события не было, всего намешалось по мелочи:
- что мы поехали с отцом к его другу по делами и там, в 40 минутах езды от дома мне стало плохо (жесткий приступ деперсона);
- что был праздник 9-го мая, который я провела одна, ощущая острую оторванность от жизни;
- что мужчина, с которым я познакомилась в сети и с которым несколько недель болтала, «родил» наконец приглашение на свидание, но при этом пригласил меня самой ПРИЕХАТЬ к нему в гости, а после моего отказа (не сказать же, что у меня ПА!), перестал со мной общаться под предлогом, что «ну если тебе до меня не доехать, то о чем речь?!» (встречаться в общем-то я с ним и не собиралась особо, но такой поворот событий меня подкосил);
- что мой друг пригласил меня на концерт, куда я несколько лет мечтала попасть. Но мне пришлось и тут отказаться (кто бы меня довез, да и не выдержала бы я толпу в БКЗ). Он пришел на следующий день и долго в подробностях рассказывал, как было классно на концерте, как много я потеряла, что не пошла с ним, чем устроил мне настоящую пытку;
- что последняя моя одинокая подруга нашла себе (не без моей помощи) в сети поклонника, и как они здорово гуляли по городу, как они классно сидели обнимались-целовались в разных культовых кафешках, как они катались на каруселях, какой он классный и как она влюблена…
В первый день перед депрессией мне отчаянно хотелось какого-нибудь приключения, но никто, как на зло, не мог мне в этом помочь. Следующий день я весь проревела почти без остановки. Потом мне было так тяжело утром, что я просто не смогла встать с кровати, даже двигаться было тяжело, будто на мне доспехи из тяжелейшего свинца. Перестала есть, тревога усилилась сверх всякой меры, и это постоянное гнетущее чувство, от которого хочется куда-нибудь деться – а никак и некуда…
Так и живу. Четверо суток. И конца этому не видно. И сил совсем нет заставить себя что-то сделать, что-то изменить, не говоря уже про желание.
Родители со мной в конфликте из-за моей «лени», что я два дня не гуляла с собакой, что я, 30и летняя баба, веду себя как младенец, что «если бы нас не было, чтобы ты делала, ты бы подохла!»
Подохнуть – это действительно единственное, что мне хочется сейчас. Уйти, исчезнуть, перестать существовать. Принимаю АД в обычных дозах и по крошке феназепам, уже успела сбросить все свои приятно округлившиеся формы, лицо вообще – как у мертвеца, как у старухи, серое, в морщинах, синяки под глазами, а глаза – на них просто смотреть страшно. Поэтому стараюсь избегать зеркал.
Как вырваться из этого колодца, куда я попала? Ума не приложу и ни сил ни желания нет…

PS. Психоаналитичка приходила, видела все это, но ничего вразумительного не сказала. Увы.