| Journals.ru » Леля » ........ | |
|
Фитнес у моря. Пятница, 22 Августа 2008 г. 23:20 (ссылка) + в цитатник Вода – прекрасный и верный помощник в достижении стройности и гибкости тела, а аквааэробика (аквафитнес) не только усовершенствует вашу фигуру, но и принесет массу удовольствий. Несмотря на то, что упражнения в воде на первый взгляд кажутся не требующими значительных усилий, хорошая акватренировка - это значительная силовая нагрузка, которая тонизирует мышцы и дает заметные результаты через короткое время. Для того, чтобы их добиться, даже не обязательно умение плавать. Сопротивление воды в 12-14 раз больше, чем сопротивление воздуха, и уже за две–три недели можно спокойно сбросить 5-8 лишних килограммов, сделать более стройными бедра, укрепить руки-ноги, подчеркнуть талию. Особенно полезны упражнения в воде для позвоночника, ведь с него снимается большая часть нагрузки. Поэтому занятия в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Кроме того, вода снимает риск застоя крови и улучшает возвращение венозной крови в сердце. И тем женщинам, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен, занятия в воде просто необходимы. Но этим полезное действие воды не ограничивается, она выступает своеобразным массажёром. Когда вы двигаетесь в воде, вы преодолеваете сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а также тонизирующее кожу и мышцы. Таким образом, вода помогает разглаживать внешние проявления целлюлита: бугры и ямочки. Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связки и суставы. В довершение всего, вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение. Начинаем водную тренировку. Заходим в воду, привыкаем к её температуре, состояние должно быть комфортным, то есть температура воды не ниже 20 градусов. БЕГ В ВОДЕ. Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 минут. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут, можно бегать на месте, а можно - вдоль берега. ЛОКОТЬ - КОЛЕНО. Заходим по грудь в воду. Руки поднимаем и смыкаем за затылком. Поднимаем правую ногу, сгибая в колене вверх и в сторону, тело также наклоняем в эту сторону, пытаясь достать локтем правой руки колена. Затем выпрямляемся, опускаем ногу и проделываем то же самое с левой половиной тела. В принципе, такое упражнение и на суше можно проделывать, но в воде его эффективность гораздо выше. Выполняем 10-15 движений, для начала. Это упражнение тренирует мышцы позвоночника, косые мышцы живота (именно они отвечают за «осиную» талию), благотворно влияет на осанку, походку. ВЫПРЫГИВАНИЯ. Ноги вместе, руки подняты вверх. Делая прыжок вверх, выбрасываем ноги в стороны, и, чем выше, тем лучше. Это упражнение прекрасно воздействует на наружные и внутренние мышцы бедер, голеней, а, кроме того, оно отлично сжигает лишние калории. УДАРЫ РУКАМИ ВПЕРЁД. Находимся по грудь в воде, руки на уровне плеч. Когда левая рука вытянута вперёд, правая находится у плеча, пальцы сжаты в кулаки. Поочерёдно резко бьём руками вперёд, преодолевая сопротивление воды. Для лучшего эффекта можно взять в руки камни или гантели. Упражнение полезно для плеч, груди, мышц спины. "НОЖНИЦЫ" РУКАМИ. Встаньте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, "сгребая" и "разгребая" воду. Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса, улучшается форма рук и груди. УДАРЫ НОГОЙ НАЗАД. Находимся в воде по грудь, ноги вместе, руки в стороны, лежат на воде. Сгибаем ногу в колене и резко отводим назад, носок прямой и из воды не показывается. Делаем серию из нескольких движений для одной ноги, затем для другой. Укрепляются ягодицы и задние мышцы бедер, вырабатывается чувство равновесия. КАЧАЕМ ПРЕСС. Сидя в воде по грудь и упираясь на локти, выполняй махи ногами (вверх-вниз, поочередно поднимай ноги), велосипед, ножницы. Укрепляются мышцы живота, ног. УПРАЖНЕНИЕ "ПОПЛАВОК" Стоим прямо, по грудь в воде, руки вдоль туловища. Не отталкиваясь ногами от дна, согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды; носки вытяните вниз. Одновременно прямыми руками с развернутыми вниз ладонями выполняем давящее движение вниз. Плечи должны остаться над водой. Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх — это поможет держаться на плаву. Выпрямите ноги и опустите их на дно, вернувшись в исходное положение. Укрепляются мышцы живота, особенно косые. Не устали? Тогда переходите к плаванию – получайте истинное наслаждение))) |
|
| Источник: http://www.liveinternet.ru/users/731941/post83295780/ | URL |