Это не интервальный бег, а переменный)) это другой тип тренировки. И такой тип обычно включается в беговой план раз в неделю. Так что нагрузка там есть, и очень хорошая. И после нее надо восстанавливаться.

винни-пух73 есть еще лайфхак, как вариант такой тренировки. Нигде не слышал, сам применял. В эти короткие ускорения я просто вписывал беговые упражнения. Бег с высоким подниманием колена, с ударом по попе)) олений бег итд. Это лично мне давало оттачивание техники в процессе, большую скорость на обычном отрезке, и мне даже не надо было измерять сколько надо ускоряться. Качественно выполненные упражнения очень быстро выводят из аэробного режима.

Но делал я это на дистанции не более 4 км. На большей не пробовал.

Веселый Джокер ха. была у меня такая идея. в смысле включить упражнения. Мне так не нравится делать их отдельно! Но я как-то ни разу не сталкивалась с тем. чтобы кто-то уже такое делал.