Состояние: Решила начать тренировку, рассчитанную на месяц. Сегодня первый день и ужасно не хочется ничего делать. Тренировка будет включать в себя упражнения, бег на беговой дорожке, диету и медитацию.

На весах: 57,4

Не забываем, что взвешиваться нужно с утра, на пустой мочевой пузырь, кишечник и до еды и питья.

1.Упражнения для пресса: 30 минут

2. Бег на дорожке:
10 минут - бег, скорость 8км/ч;
1 минута - отдых, скорость 5 км/ч
8 минут - бег, скорость 7,5 км/ч
2 минуты - постепенное убавление скорости

3.Бассейн

Не забывайте, что бегать в жаркую погоду можно только в тени и обязательно делать передышки. Ни в коем случае не прекращайте бег внезапно, скорость нужно убавлять постепенно. Ни в коем случае не бросайтесь сразу после бега в бассейн, дайте себе остыть. Ни в коем случае не делайте обливание холодной водой сразу после бега. Невыполнение данных правил может повлечь за собой инсульт или остановку сердца.

4. Еда
Завтрак (11.00)- каша+булка 7 злаков+вода.
Обед (15.00)- 2 булки 7 злаков+стакан морса
Ужин (19.00) - мясо курицы, арбуз, салат

Питье морса из клюквы не ограничено. Морс из клюквы обладает мочегонным действием и поможет снятию отеков.

Медитация (вечер)

Ощущения

После бега была на последнем издыхании)). Но бассейн помог оживиться. Труднее всего диета, т.к постоянно хочется что-нибудь пожевать.