6 кг:
16 бицепс скучивание
20 жимов от плеча
12 трицепс от затылка вверх
10 прямых подъемов перед собой
12 прямых подъемов сбоку

30 глубоких приседаний на полной стопе
30 глубоких приседаний на носках

30 отжиманий: ладони широкий хват

16 кг: 10 бицепс обратный хват

30 глубоких приседаний на полной стопе

16 кг: 10 трицепс, жим от плеча
16 кг: 10 бицепс, прямой хват до груди

6 кг:
12 бицепс прямой хват
16 бицепс молоток

Пресс: 100 (из них ~30 скручивания)

40 отжиманий: ладони широкий хват

На все ~40 минут...