Магических средств, наверное, нет, но есть некоторые рекомендации, которые помогают сделать сон более крепким и продуктивным.

1. На личном опыте я прочувствовал важность свежего воздуха (не очень холодного, чуть ниже комнатной температуры) в комнате для сна. В душной, жаркой или холодной комнате выспаться нормально не удастся.

2. Подобрать режим дня. Например, для моей жены сон продолжительностью в 8 часов в то время, как она привыкла, дает больший отдых, чем 11-12 часовый сон в другое время.
Отдельные источники утверждают, что у человека в течение дня чередуются периоды активности и вялости, каждый из которых длится 2-2,5 часа. Засыпать нужно в начале спада, а просыпаться в начале активного периода. В этом смысле сон, продолжительность которого не кратна такому периоду (скажем, 40 минут или 3,5 часа) неэффективен.

3. Правильный отход ко сну и пробуждение. Ложась спать в сильном нервном возбуждении или сразу после активной тренировки, ты не дашь организму нормально отдохнуть. Не стоит и переедать на ночь. Теплый душ, а в конце контрастный поможет отцу русской демократии расслабиться. Утром, наоборот, нужно настроить организм на активную работу. Опыт показывает, что душа и 15-20 минутной зарядки хватает как минимум на полдня, даже если спал 3-4 часа.

4. Нормальные условия сна -- отсутствие сильных раздражителей (аудиальных, визуальных, кинестетических -- неудобная постель, и т.д.).

5. Существуют также представления о благоприятном месте для постельного ложа. Йоги говорят, что спать нужно головой на восток, некоторые добавляют "или на север". Утверждают, что так магнитное поле Земли "убаюкивает" человека. Фэн-шуй требует не спать рядом с зеркалами или ногами к двери, и утверждает, что у каждого человека есть свои "благоприятные направления", в которые и нужно указывать головой во время сна (http://fsc.newmail.ru/prog/index.htm). Многие не рекомендуют спать там, где любит ложиться кошка -- якобы для того, чтобы чутко спать, она ложится в зону, где неблагоприятные магнитные поля. Другие эксперты, напротив, советуют ставить кровать именно в то место, где легла кошка. По крайней мере, там нет противопехотных мин.

А вот материалы на тему сокращения сна:
http://www.citycat.ru/iq/obzor/n36.html#son1
http://www.citycat.ru/iq/obzor/n36.html#son2

А также на тему повышения качества сна:
http://www.4w.ru/issue5/zdr/
http://www.fpss.ru/gazeta/show.phtml?id=277
http://fun.atlasua.net/clanek.asp?cid=1361
http://www.vv.com.ua/main.php?artID=5145&topic=71
http://enter.eprst.ru/go.php3?cid=822&id=7&page=21
http://www.nestor.minsk.by/sd/sd0012/sd01221.html

И немного о вреде недосыпания (вспомни также "Сто лет одиночества"):
http://www.privatelife.ru/2002/cg02/n7/4.html

С уважением,
Александр Садовский.

отредактировано: 13-03-2003 18:33 - Sadovsky

У меня есть способ попрощще...
Сама на себе опробывала...уже несколько раз, во время сессий...
Идешь в любую аптеку..лучше Фито аптеку...
И покупаешь там чай... Доктор Селезнев "Нормализация Сна"... Выпиваешь чашечку этого чайку (по вкусу паршивый...но жить можно)...потом как только ложишься...выключаешься...можно проспать и 3 и 4 часа...в любом случае просыпаешься...бодренький и работоспособный
Все удовольствие стоит около 6 грн. за 20 пакетиков
Удачи...и сладких снов

Привет Саня!

Спасибо за такой кладезь информации!
Просмотрю - всенепременно!

Я уже как-то начинал опыты над собой в плане уменьшения времени сна...но заметил, что все равно приходилось компенсироавть недостаток сна...на выходных... А от понедельника к пятнице вставать все тяжелее и тяжелее.

Лампачка

Ух-ты! Это конечно немножко похоже на допинг, но в критических случаях может и можно воспользоваться...

Интересно, из чего этот отвар делают...

Спасиба!

..а там все на пачке написано...
Составчик... сбор трав каких то... привыкания никакого нет...
Просто класно помогает